18. 9. 2021
Psyllium je látkou, která se získává rozemletím osemení jitrocele indického (plantago ovata). Tato rostlina, jak už můžeme dle názvu odvodit, se nejčastěji vyskytuje v Indii, kde ji tradiční indická medicína využívá už více než 2000 let. Dále se jitrocel indický vyskytuje v oblasti Středozemního moře a na Arabském poloostrově.
Psyllium je druh vlákniny, která je rozpustná ve vodě a umožňuje pocházet trávicím traktem bez vstřebání. Má velmi nízkou kalorickou hodnotu, a tudíž je vhodná při redukčních dietách. Kromě toho napomáhá k normalizaci funkce trávicího traktu a ulevuje od zácpy.
Tím, že umí psyllium vázat vodu, zvětšuje svůj objem v trávicím traktu až 40krát. Obalí se totiž do gelu, který pak mechanicky napomáhá k odsouvání škodlivých látek z trávicího traktu.
Psyllium je vhodné zařadit do jídelníčku taky ve chvíli, kdy držíte dietu. Při konzumaci nalačno totiž pomáhá naši mysl zbavovat pocitu hladu a naopak vyvolává pocit nasycení. Navíc neobsahuje žádné cukry a jen minimum kalorií. Díky vláknině pak napomáhá k pravidelné stolici.
Konzumace psyllia je vhodná i při léčbě hemeroidů, jelikož je konzistence stolice měkčí, a tudíž nedochází k tak velkému tlaku na konečník při vyprazdňování. Tuto vlákninu je vhodné konzumovat také při průjmu, či zácpě.
Mnohé studie navíc prokazují, že psyllium prospívá srdci a reguluje jak systolický, tak diastolický krevní tlak. Díky pravidelnému konzumování psyllia můžete snížit též hladinu „špatného“ LDH cholesterolu, který může způsobit srdeční onemocnění.
Mini bylinková zahrádka v truhlíku: Pozor na mátu i přímé sluníčko
Jak psyllium užívat?
Psyllium se na našem trhu vyskytuje především ve dvou podobách. Buď jako celá semena, nebo semena rozdrcená na prášek. V této podobě se asi 30 minut po jídle užívají 1 až 2 čajové lžičky rozmíchané v pití, nebo v jogurtu. Psyllium ale můžete též zakoupit v kapslích.
Ať už užíváte samotná semena, či kapsle, rozhodně byste neměli zapomenout na zvýšený pitný režim. Těsně po užití psyllia je vhodné vypít alespoň jednu větší sklenici vody. To proto, aby mohla látka v těle pořádně nabobtnat.
Použité zdroj:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Psyllium
- https://www.poradnaprozdravi.cz/slovnik-pojmu/psyllium-a-jeho-vyuziti-detail-1370
- https://www.lekarna.cz/clanek/psyllium-pro-zdrave-traveni/
